Панічна атака – це відчуття сильної тривожності, страху без причини та паніки, яку неможливо тримати під контролем. Цей стан може виникнути в будь-якої людини в самий несподіваний момент. Консультація психотерапевта на https://medlux.net.ua/konsultatsiya-psyhoterapevta/ допоможе знайти причину такої проблеми та ефективно від неї позбавитися. Але що робити, якщо ви вперше зіткнулися з відчуттям страху та тривожності?
Панічна атака: основні симптоми проблеми
Розпізнати такий стан буде легко, якщо ви звернете увагу на його симптоми. Серед фізичних проявів можна виділити:
- дихання стає більш частим, воно поверхове;
- серце починає битися частіше, в області грудей відчувається біль;
- людині складно переносити жарку погоду;
- може закрутитися голова, нерідко людина втрачає свідомість;
- виникає нудота, дуже сильно болить голова.
Якщо казати про ті симптоми, які пов’язані з психологічним станом:
- відчуття тривожності та страху наростає, виходить з-під вашого контролю;
- з’являються такі панічні думки, що просто зводять з розуму;
- людина відчуває, нібито відділяється від себе та свого тіла;
- порушується координація рухів, може виникати параліч;
- проявляються симптоми алергії, що погіршують загальний стан.
Вам варто своєчасно звернутися до спеціалісту, який допоможе впоратися з таким станом. Він знайде причину панічних атак та підкаже, як повернутися до нормального життя.
Способи, які допоможуть впоратися з панічними атаками
Варто дізнатися про те, як заспокоїтися під час панічної атаки. Серед найбільш важливих порад:
- Глибоко дихайте. Зосереджуйтеся на процесі дихання. Повільно вдихайте та плавно видихайте, щоб паніка відступила.
- Уявіть собі сцену, яка здатна заспокоїти. Наприклад, пофантазуйте про те, що перед вами чисте море чи зелений ліс. Старайтеся продумати все до дрібниць, відчуйте себе у іншому місці, щоб відволіктися від основної проблеми.
- Тримайте той об’єкт, який вас заспокоює. Це гладкий камінець, м’яка іграшка, кулька антистрес та інші вироби. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях, щоб панічна атака залишилася позаду.
- Проведіть медитацію. Знайдіть затишне місце та сядьте у зручну для вас позу. Сфокусуйтеся на своєму диханні та старайтеся ні про що не думати.
- Попросіть підтримки. Поговоріть зі своєю близькою людиною, попрохайте підтримати вас.
Розмови та слова підтримки обов’язково допоможуть впоратися з проблемою.
Не варто тягнути, якщо панічні атаки стали частими та серйозними. Вам знадобиться допомога психотерапевта, який знає, як впоратися з такими неприємними ситуаціями!